焦虑是对压力的自然反应。每个人都偶尔会有焦虑，例如在参加面试时，必须做出重要决定或在参加考试之前。少量的焦虑可以通过集中注意力，维持平稳的心态，并让你在某些情况下更好地做出反应。然而，如果焦虑感没有消失，它可能会变得势不可挡，影响你生活的各个方面，绝不可以轻视。
药物治疗和心理治疗是治疗焦虑的两种主要形式。
在这里，我们列出了7个技巧，可以有效帮你缓解，如并没有缓解，请及时就医。
1.运动
定期锻炼不仅有益于您的身体健康，也有益于您的心理健康。这是释放任何焦虑的好方法，并分散您对使您焦虑的压力情况的注意力。
运动刺激大脑释放感觉良好的化学物质，如内啡肽和血清素，并增加氧气和血液流向大脑。这会暂时提升你的情绪，给你能量提升。定期参加锻炼程序也可以提供长期的好处，例如增加注意力和注意力，改善记忆力和改善睡眠质量。运动还可以帮助减肥，这可以提高你的自尊心和自信心。
2.注意你的饮食
研究表明，高糖，饱和脂肪和加工食品的不良饮食可能导致焦虑症的发展和焦虑症状的恶化。
吃均衡的饮食，如吃富含蔬菜，水果，全谷物，豆类，肥鱼和橄榄油，可以帮助管理和减少焦虑症状。
Omega-3脂肪酸也被发现对大脑健康特别有益，可以降低焦虑的严重程度。欧米茄-3的良好来源包括亚麻籽、奇亚籽和脂肪鱼，如鲑鱼、鲭鱼和沙丁鱼。
避免含糖饮料，如苏打水，运动和能量饮料，以及含有甜味剂的饮料，因为它们只能提供暂时的能量提升。通过喝水来保持水分。
3.睡个好觉
焦虑和睡眠不佳往往是相辅相成的。想想那些让你焦虑的事情会让你难以入睡并保持睡眠状态。睡眠不足也会使你的焦虑症状恶化，并成为焦虑本身的根源。
虽然焦虑会使人难以建立健康的睡眠习惯，但改变你的睡眠习惯和环境可以改善你的睡眠质量和睡眠量。获得更多更好的睡眠可以帮助您感到神清气爽，并能够解决使您感到压力和焦虑的问题。
4.限制咖啡因
咖啡因是一种兴奋剂，可以阻断大脑中的腺苷受体，防止嗜睡。对于大多数人来说，摄入低到中等水平的咖啡因可以暂时提高警觉性，集中注意力并提升你的情绪。
然而，有些人对咖啡因的影响很敏感，发现它通过使他们感到紧张或紧张而使他们感到焦虑。摄入大量的咖啡因也会损害睡眠并带来焦虑。
如果你觉得咖啡因会影响你的焦虑，那么最好限制你的咖啡因摄入量或完全从你的饮食中撤出它。尝试食用无咖啡因选择，不含咖啡因的凉茶或水代替含咖啡因的饮料。
5.限制饮酒
酒精是一种抑郁药，可以占据你焦虑情绪的边缘，让你感到更加自信和放松。患有焦虑症的人有时会用酒精来掩盖他们的焦虑情绪，特别是在社交场合，但这种影响只是暂时的，一旦酒精的影响消失，你可能会感到更加焦虑。
饮酒会改变大脑中血清素和其他化学物质的水平，从而调节你的情绪和情绪。偶尔喝酒可能很好，但随着你喝得更多，它会对你的情绪产生负面影响。
经常使用酒精来帮助缓解焦虑症状也会使你依赖它并导致酒精成瘾。大量饮酒会对您的身心健康产生负面影响，并可能对您与家人和朋友的关系，工作表现和社交生活产生负面影响。
研究表明，限制或消除饮食中的酒精有助于改善焦虑。你可能会发现，当你减少饮酒量时，焦虑症状会暂时增加，但随着时间的推移，它们会有所改善。
6.冥想
研究表明，冥想等正念技巧可以减轻焦虑和压力的症状。冥想还可以对你的情绪和健康产生长期影响，并有助于鼓励积极思考。
冥想是一种正念练习，将你所有的注意力集中在一件特定的事情上，比如你的呼吸、一个想法或一个图像。它训练你的思想停留在当下，而不去评判或做出反应。练习冥想可以给你一种平静和幸福的感觉，并有助于缓解焦虑的感觉。
深呼吸也可以是一个直接有用的工具。如果您正在经历焦虑发作并感到不知所措，请尝试从您的横膈膜或胃部区域进行一些缓慢的深呼吸。通过鼻子慢慢地吸气，通过嘴巴吸气，呼气的时间比吸气的时间稍多一些。这可以帮助您在当下找到一些焦点和平静。
7.芳香疗法
芳香疗法是一种替代疗法，使用精油和植物提取物来帮助身心健康。有限的研究表明，一些精油可能作为管理焦虑症状的短期工具，通过帮助您放松和感到平静。
精油可以直接从瓶子中吸入，或添加到蒸汽扩散器或温水浴中。它们也可以添加到载体油中，并用于芳香疗法按摩。
一些可能有助于控制焦虑症状的精油是：
广藿香
玫瑰
鼠尾草
甘菊
天竺葵
薰衣草
橙花油
甜橙
不要将油直接涂抹在皮肤上，因为它们会刺激皮肤。油也是易燃的，所以在处理它们时要小心。尝试不同的油，找到最适合您的油。
尝试不同的组合，找到适合您的补救措施。如果还是没有任何缓解，请您就医，以免耽误身体健康。