身体有个小毛病，
总是把希望寄托在吃药上面，
却从来不想改变自己的生活习惯。
其实很多养生保健“药”，
比生病后吃药都更划算，
还没一点副作用，
重要的是一分钱都不用花！
最好的防癌“药”
走路
走路可看作预防癌症的特效药！如能每天坚持行走1英里，在20分钟内走完，对乳腺癌、前列腺癌、肠癌的防治都有明显益处，最高可降低50%死亡风险。
走路姿势对，效果才翻倍！
01
头部
头部摆正，不要盯着脚下看，将视线保持在前方3~6米的位置。可以想象自己像玩偶一样，有一条绳子连接你的头发，把你往上提拉。
02
胸部
一定不要含胸，而是将胸部挺起来，同时收紧小腹和臀部，这样能让全身线条收紧。
03
手臂
手臂轻微弯曲，随着步伐自然摆动，体现出韵律感。
04
肩膀
让肩膀放松，既不要向前耸，也不要向后塌。如果想要检测一下效果，可以让朋友从侧面看看，这时你的耳朵、肩膀、髋关节、膝盖应该在一条直线上。
05
呼吸
走路时可以有意地调整呼吸，建议走三步吸气一次，然后走三步呼气一次。
06
步幅
每一步比平时走路多向前迈10厘米。同时配合充分的上肢运动，前后摆动双臂。
07
频率
保持每分钟~步，这样才能真正的让全身都参与进来。
最好的长寿“药”
大笑
想长寿，吃大补的人参鹿茸？不如一个动作。大笑能够使心率加速，为大脑供氧。
大笑是一种有氧运动。此外，大笑的健康之处还在于能够使心率加速，为大脑供氧，具有幽默感的人免疫机制更健康，心肌梗死的几率会降低40%左右，平均寿命能够提高4年半。
笑
是最自然、最没有副作用的止痛剂
当你笑时，脑中的快乐激素便会释出，快乐激素是最有效的止痛化学物质，能缓和体内各种疼痛，因此一些罹患风湿、关节炎的人，能因经常发笑而减轻病情。
笑
能帮助免疫恢复
大笑给免疫系统的恢复和巩固创造了良好的环境。如今已经有部分研究证实，大笑可以通过抑制体内压力荷尔蒙的产生，从而达到优化免疫系统的效果。
笑
有利于清肺
实验证明，笑声对患有慢性呼吸系统疾病的人甚有帮助，例如，慢性支气管炎、肺气肿等。在外国，有些治疗师在治疗气管疾病时常会引病人发笑，以清一清肺部，加强治疗效果。
笑
有利于强化心脏
一分钟的开怀大笑，等于四十五分钟的放松运动。
所以说：要有意识的练习大笑、主动的大笑，做一个幽默的人，谈笑风生，患有血管和心脏病的机会也较低。
总之，笑是全身的健身操。现在人们生活压力大，大家聚在一起大笑一场，生活中欢乐的事情被放大了，忧愁、烦恼都被笑声驱散，对健康很有好处。
最好的护心“药”
盘坐
盘坐能够增强心脏功能、促进血液循环。盘坐一阵后，会发觉自己的思虑会放缓下来，能帮助老年朋友镇定情绪，缓和心情，睡不着的时候，可以盘腿而坐来静心。
此外，盘腿还有益于预防和治疗关节痛，还能让呼吸系统不受阻，对顺畅呼吸很有帮助。
最好的美容“药”
睡觉
这可比那些贵得吓人的化妆品强多了。
有研究表明，人表皮细胞的新陈代谢最活跃的时间是22时至次日凌晨2时。专家解释，这就是我们常说的“美容觉”最佳时段，如果在这个时间段能保证良好的睡眠，就可以加快皮肤新陈代谢，延缓皮肤衰老。反之，熬夜会影响细胞再生的速度，缩短皮肤细胞寿命，导致肌肤老化。
一定要记住，在23点前睡觉。
最好的防痴呆“药”
勤读书
多项研究表明，教育程度越低的人，未来发生痴呆的风险也越高，而良好的教育能显著降低未来痴呆的发生风险。因此从儿童时期就进行良好的教育，有助于防止将来发生痴呆。
如果老年也保持着学习的习惯，可极大地保护自身的认知功能。所以，多看书看报，每天努力记住一些新近发生的事情或学习到的新知识，让大脑始终都处于运动和学习的状态中是防痴呆的最好方法。
最好的补钙“药”
晒太阳
晒太阳是补钙的好方法。晒太阳可以帮助人体获得维生素D，而维生素D可以帮助人体吸收钙。
晒晒让人心情愉悦
阳光可以抑制脑内松果体分泌褪黑激素。褪黑素能抑制唤起细胞活跃和振奋精神的甲状腺素和肾上腺素的分泌，使人出现情绪低落、头脑昏沉、萎靡不振等症状。
晒晒能预防糖尿病
缺乏维生素D是导致Ⅱ型糖尿病的危险因素。晒太阳可使血液中维生素D含量增高，发挥调节血糖的作用，矫正这种异常。
晒晒能防脑退化
缺乏维生素D的老人较一般人患脑退化症的几率高出五成。研究者指出，暴露于阳光下，身体可吸收维生素D。
晒晒能护血管
晒太阳让人感到浑身暖和，因为阳光中红外线能使血管扩张，血液循环和新陈代谢加快。而且晒太阳可获得充足的维生素D，抑制体内肾素血管紧张素活性，来调节血压。
晒晒能强骨骼
7-脱氢胆固醇经紫外照射后可转变成维生素D3，可促进体内对钙、磷的吸收和利用，并调节钙、磷代谢，维持骨骼健康。
这些都是很“便宜”的养生方法
有些甚至不需要花一分钱
抽时间行动起来吧
健康最重要！
-End-
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文字来源：人民日报、凤凰健康、健康时报
图片来源于网络
编辑：张觅奇
排版设计：李倩玉
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