乞丐蹲：
找一堵墙，可以外加一个垫子，不要太软。
站在墙前，屈膝下蹲，大腿最好坐在小腿上，背挺直，靠在墙壁上，或者隔着垫子靠在墙壁上。
两脚可微微分开，不要过肩，双手自然放在膝盖上。
头顶百会穴和会阴穴成一条直线。
保持呼吸，用鼻吸气，用嘴吐气。
最好不要看手机，或聊天，保持10-15分钟，缓慢起身。
音频文字：
现在上海疫情很严重，我也被封在家里一周了，还要继续。吃得多，运动少，就想起来试试之前刷小视频看到的乞丐蹲来消消食，竟然真的很有用。这个动作据说是从南怀瑾大师那里传开的，用来在吃饭半小时后做，吃撑了，吃胀了，帮助消化。
我用这个姿势蹲了两天，午饭和晚饭各一次，虽然招到了老公和女儿的无情嘲笑，说实在太丑了。但是蹲完以后，涨涨满满的胃真的不撑了，暖暖的很舒服。其实在我刷小视频看到的评论中，乞丐蹲对于便秘也很有帮助，很多人在蹲完以后，立刻想去上大号，他们感叹真的神奇啊！
为什么乞丐蹲这么神奇？我自己做完后，会有一些身体的感受，和大家分享。如果动作做的标准的话，你会发现，这个动作能够有效地拉伸的是腿部，特别是内外两侧，和前侧，整个筋啊，肌肉啊都绷紧了。那我们知道，内外两侧是肝胆经，前侧是脾胃经，所以这个乞丐蹲最大的好处是通过拉伸，帮助这几条经脉里的气血循环得更快，因而肝胆的疏泄能力也加速了，比如打嗝放屁，脾胃的消化动能自然也增强了。所以等到10-15分钟站起来的时候，发现胃里排空了，舒服很多。
不过做乞丐蹲呢也需要注意，如果腰和膝盖有问题，蹲都蹲不下去的朋友，就不要尝试了，以防受伤，安全第一。还有在练习的时候，有放屁的现象，不要憋着，这是浊气下降的表现，好事。再者呢，如果过程中蹲麻了，可以站起来稍微动动，再继续做。做完起身的时候不能猛的起来，会头晕。
大家如果在涂油以后再做乞丐蹲，那就是1+12的效果，精油可以选择像甜罗勒，广藿香，芫荽，莳萝，山鸡椒，黑胡椒等辛香料类的精油，涂抹在腿上。
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